| Любой процесс деятельности требует грамотной и расчетливой подготовки, которая является залогом и гарантией будущего положительного результата. Это относится и ко сну, так как выспавшийся человек полноценно готов к предстоящим рабочим трудностям в течение дня. |
| Процесс сна зависит от нескольких факторов, которые можно разделить на субъективные и объективные. |
| Субъективные факторы, влияющие на полноценность сна. |
| Субъективные факторы зависят от личных особенностей человека и выражаются в индивидуальных физических и психоэмоциональных качествах организма, а также в привычках и ритме жизни человека. К ним относятся: |
| - время для сна, которое должно быть не меньше 8 часов. Это достаточный период времени, который позволяет охватить необходимое количество стадий сна, а также восстановить затраченную организмом энергию. Временем для сна должна быть ночь, так как не стоит забывать о биологических часах организма, которые заложены на генном уровне. Выработанная привычка отдыхать в одно и то же время настраивает весь организм на сбалансированный цикл работы; |
| - соблюдение режима питания. Категорически противопоказано есть перед сном. Промежуток времени от последнего приёма пищи до сна должен быть не меньше 3 часов, что позволит переварить ее. Также необходимо следить за рационом, не употребляя тяжелую для переваривания пищу. Полный желудок способствует дополнительным затратам энергии, которая необходима для восстановления ресурсов, что в результате утром отражается на общем состоянии; |
| - контроль психоэмоциональной нагрузки. Перед сном не рекомендуется получение ярких и эмоциональных впечатлений, которые способны вызвать тревогу, переживания или ввести в задумчивость. Такое состояние непременно отразится на характере сна и возможных сновидениях, которые заставят держать нервную систему в напряжении, не дав ей расслабиться и восстановиться. Лучше всего вечер провести в спокойной обстановке в кругу близких людей, также благоприятно воздействуют вечерние уединяющие прогулки. Положительный максимальный эффект достигается и посредством любовных взаимоотношений, которые позволяют вырабатывать положительные гормоны и расслабляют нервную систему. |
| Объективные факторы, влияющие на процесс сна. |
| Объективные факторы зависят от окружающей обстановки, которая влияет на человека. К ним относятся: |
| - интерьер спальни. Спальня - это особое место, где царит своя аура, которая влияет на подсознание человека. Это многие ощущают при изменении места сна, связанного с временными поездками и т.п. Создание внутренней обстановки зависит от личного вкуса и желания человека. Основным требованием должен быть максимальный уют и идиллия комнаты. Желательно отталкиваться от рекомендаций по оформлению спальни, которые призывают к исключению резких и радикально противоположных оттенков, предметов, способных вызвать раздражение и дискомфорт; |
| - климат спальни. Рекомендуемой температурой для спальни является температура около 20 градусов Цельсия. Такая температура создает наиболее комфортное восприятие для организма. Для некоторых она может быть прохладной, но в таком случае лучше воспользоваться одеялом. Прохлада в комнате заставляет организм максимально сконцентрироваться на внутренних процессах и нормализует теплообмен. В жарком помещении возможно обильное потоотделение, что создает дискомфорт для человека, а также заставляет работать организм с целью нормализации температуры. Все это отражается на общем процесса сна. Проветривание спальни должно быть регулярным. Дефицит кислорода отрицательно сказывается на работе мозга, который регулирует всю работу организма; |
| - комфорт места для сна. Речь идет о мебели, матрасе, подушке, постельном белье. Правильно и грамотно выбранный матрас и подушка формируют удобное положение тела во время сна. Лучшим вариантом будет ортопедический матрас и подушка, что не создаст чувства разбитости и усталости после сна. |
| Проснувшись утром бодрым и отдохнувшим, появляется желание добиваться успеха в делах в течение дня. |
| Все товары для правильного, комфортного сна Вы можете купить в интернет-магазине SpimKrepko.ru. |
